Группа американских ученых вместе со своими шведскими коллегами осуществила ряд исследований и нашла эффективный способ, помогающий человеку быстро засыпать. О результатах работы рассказывается в специализированном издании Current Biology.
Как утверждают ученые, чтобы не испытывать проблем со сном, людям следует в уик-энд выезжать на природу. Кроме того, чтобы засыпать вовремя, нужно днем больше времени быть на солнечном свете, а с наступление сумерек ограничить электрическое освещение.
В ходе своей работы ученые наблюдали за 14 добровольцами, у которых были проблемы со сном. 9 добровольцев на субботу и воскресенье отправились в поход, а пятеро остались дома. В итоге выяснилось: в будние дни представители первой группы засыпали хорошо, а «домоседам» оказалось это сделать гораздо сложнее.
По словам ученых, на циркадные ритмы человека, в частности, время отхода ко сну, существенное влияние оказывает уровень мелатонина в крови. Изменение количества денного гормона зависит от освещения: в норме ночью он должен быть больше, чем днем.
